二十四氣導引養生內功

二十四氣導引養生內功

識破乾坤顛倒顛

說破無非在眼前

從來認得自生處

下手功夫自口傳

第一勢

首先，我們要放鬆心情，身體正直坐在椅上，然後兩手相叠，略用力把相叠的手按在大髀上。

跟着，徐徐用鼻深吸一口氣，接着，一邊把身體向左擰，頭向右轉，眼向後望，再跟着，我們一邊呼氣，一邊將肩膊向上聳起，再放鬆，每呼一口氣，要完成五次聳肩的動作。

最後當做完五次聳肩動作之後，我們把身體還原面向正面放鬆，然後做叩齒十五下，腹式呼吸五下，跟着，把舌頭在口內攪動，刺激口腔分泌津液，再徐徐咽下。

以上叩齒、吐納、潄咽三個動作，我們要做三次才算完成。跟着，我們再擰向右邊再做這個聳肩的動作，再還原放鬆面向正面，做叩齒、吐納、潄咽各三次。

完成左聳肩、叩齒、吐納、潄咽；右聳肩、叩齒、吐納、潄咽，才算完成一組動作，總共要做三至五組。

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第二勢：

身體正直，心情放鬆坐在椅上，然後兩手相叠，略用力按在左大髀上，跟着，徐徐地吸一口氣，接着，慢慢把身體向左擰轉，頭向右擰，眼望後方，再跟着，我們徐徐呼氣，同時，將身體向側前頃牽引側面的身體肌肉，再還原吸氣，呼氣前引，如是者做完五次後，將身體還原放鬆面向正面，做叩齒十五下，腹式呼吸五下，

跟着把舌頭在口腔內攪動，刺激口腔分泌津液，然後徐徐咽下，以上叩齒、吐納、潄咽各做三次。

跟着，我們再重覆以上動作在右邊再做動作。

完成左牽引、叩齒、吐納、潄咽；右牽引、叩齒、吐納、潄咽稱為完成一組動作，共要做三至五組。

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第三勢：

身體正直，心情放鬆坐在椅上，然後兩手握拳，大姆指屈入拳中，其餘四指緊包住屈入掌中的姆指，然後，徐徐地吸一口氣，然後，一邊把緊握雙拳的兩臂屈肘向後用力，同時一邊呼氣一邊轉頭向後望。

做完六次之後，兩肘放鬆，頭向正面，眼望前方，做叩齒十五下，腹式呼吸五下，跟着把舌頭在口腔內攪動，刺激口腔分泌津液，然後徐徐咽下，以上叩齒、吐納、潄咽各做三次。

跟着，我們再重覆以上動作在另一邊再做，完成左轉頭後打肘、叩齒、吐納、潄咽；右轉頭後打肘、叩齒、吐納、潄咽稱為完成一組動作，共要做三至五組。

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第四勢：

首先，我們要放鬆心情，身體正直坐在椅上，然後扭腰向左把兩手向左邊伸出，頭部則反向後望，跟着，兩手如抓物狀，牽引回來，身體轉正望向前方。

做五次之後，先將身體放鬆，做叩齒十五下，腹式呼吸五下，跟着，把舌頭在口腔內攪動，刺激口腔分泌津液，然後徐徐咽下。

以上叩齒、吐納、潄咽各做三三次。跟着，我們再重覆以上動作在右邊再做。完成左伸，叩齒、吐納、潄咽；右伸、叩齒、吐納、潄咽稱為完成一組。一共要做三至五組。

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第五勢：

身體正直，心情放鬆坐在椅上，然後兩手在胸前作交叉狀，先吸一口氣注滿肺部，然後一邊呼氣，一邊兩手一前一後作拉弓狀分開，如此重覆做五下之後，將兩手放鬆，身體放鬆面向前方。

做叩齒十五下，腹式呼吸五下，跟着把舌頭在口腔內攪動，刺激口腔分泌津液，然後徐徐咽下，以上叩齒、吐納、潄咽各三次。

跟着，我們再重覆以上動作在另一邊再做動作。完成左拉弓。叩齒、吐納、潄咽；右拉弓、叩齒、吐納、潄咽稱為完成組動作。共要做三至五組。

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第六勢：

身體正直，心情放鬆坐在椅上，然後扭腰向左轉，先吸一口氣，注滿胸腹，然後，一邊徐徐呼氣，一邊把左手向上托舉，掌心朝上，同時右手向左邊肋骨伸合，頭向右望，然後再放鬆還原面向正面，

做完五次之後，將身體放鬆，面向正面，做叩齒十五下，腹式呼吸五下，跟着把舌頭在口腔內攪動，刺激口腔分泌津液，然後徐徐咽下，以上叩齒、吐納、潄咽各做三次。跟着，我們再重覆以上動作在右邊做動作。

完成左托舉、叩齒、吐納、潄咽；右托舉，叩齒、吐納、潄咽稱為完成一組動作，共要做三至五組。