今日推手個陣，你一來無守住腳踏湧泉，人一進逼全無轉化，只會全身僵硬死力與人頂抗，此是一大弊！！
第二坐腿或弓步之時只顧彎腰，忘了伸脊，此點在練步之時亦有此弊！！不伸脊，就如一條沒有拉開的橡根，周身散亂，全無功夫可言！！
第三沒有搶攻敵人中軸，攻其死點，心中迷迷糊糊完全不知攻守為何物！！進退失據，攻守無方！！何能取勝？！速改！
上堂要聽我指導再即時修正再做返出來！！不要雲遊
不論自練或應用之時，均要上下相隨，下盤踏湧泉同時全腿要有彈力，
中盤要能前束後頂又能轉化，並要伸脊，
上盤兩手及肩膊不論有力無力都要能靈活，不要停滯僵呆在原位，
另外心中要想像敵人的中軸，並要在找到死點後用整勁敷透催發他！
還有要集中精神！不要只顧住自己，仲要用意穿透佢，一轉化就迅速反擊佢！
此是定步推手的精華，只要直接去做返出來便可，不用你思考的！
動作一：
內意：
心中突然一空，於極寂靜中生起一點激靈，
外型：
眼神由無所注視變成集中注視遠方一點。
動作二：
內意：
與心中一空同時，全身之意氣除除下瀉入於大地之中，腰用意向後頂住。
外型：兩臂向前打開，手背向前，手心向後，同時兩肘微張，胸腹向內如推門似的略內含。
動作三：
內意：
和身氣下瀉之同時，大地之氣即時向上升起融於天空中。
外型：
兩腋此時如夾住熱饅頭似的似有力若無力
同時，兩臂略前卷令兩手小指朝前
同時腿用力蹬撐，胯前裹臀部用力收緊，腰後頂丹田束勁，
身略前俯同時兩手略用合勁向下向前向上提起，至與肩同高
先兩小指向眼望之遠方一點用勁伸出，然後帶動，肩；肘；腕將勁通出。
動作三：
內意：
內意接前散入虛空之中，如雁飛過晴空了無痕跡
外型：
手碗挺起，手心向地，五指朝前伸開略張，整條手臂再略向前摧
略開胸，並略打開兩臂，腹內鬆淨
動作四：
內意：
由虛空之中生起內意，導引天空清靈之氣下降大地
外型：
接前動作，手心略向內含空，五指放鬆，然後勁力內吸鬆肩回沉，沉肘，沉腕按掌
內意：
邊下降邊意想兩腳連線之中間一點地上有一黑洞把前收之勁盡吸於內
外型：
同時收尾閭，拔命門，略含胸，丹田略用力並束住，
身體坐插於兩臗關節上，並屈膝坐馬，兩膝向兩側撐開掤勁，
重心置於湧泉穴上
槍 釘 挑 彈 冚 攔 (按消半式)
側身企立,面向左方,右手在前稱『前鋒手』左手在後稱『後助手』兩手持棍之距離為臂之長度
1. 側身企立,雙手持棍到頸部
2. 快速貼身向腰部按下(此為按消半式)
3. 右腳踏前 坐四平馬 雙手衝前出棍 棍和地面平行(槍)
4. 左腳拖前成丁字馬 右手抽上 左手按下 成釣魚棍
5. 右手按下 左手抽上 (釘)
6. 右手抽上 左手壓下 (挑)
7. 右手由上向右下入中 左手由下向左上入中 (彈)
8. 右手由下向上 左手固定為軸心壓下 (冚 )
9. 3 ~ 8 式稱為一進(槍 釘 挑 彈 冚 )共進三次
10. 左腳後 轉四平馬
11. 釘 挑 槍 三式連續 稱一退 共退三次
12. 左腳踏前轉右 朝形 出彈棍
13. 朝右 成丁字馬 出彈棍 再出冚 槍 釘 挑棍
14. 左腳踏後轉左 朝形
15. 右手按棍推出 左手持棍抽回 (攔)
16. 朝左 出彈 冚 槍 釘 挑棍
17. 左腳回中 出彈棍
18. 冚棍收馬
黐棍對拆
第一節
1. 雙方持棍側身對立 棍尖在地面上接觸 此即作為雙方立身之距離
2. 雙方開馬 作彈式和攔式
3. 甲坐四平馬 向乙出槍棍 乙用釘棍消除之
4. 乙把甲棍釘下後 向甲出槍棍
5. 甲由下把乙棍向上挑 消去乙槍棍
第二節
1. 雙方持棍側身對立 棍尖在地面上接觸 此即作為雙方立身之距離
2. 甲坐四平馬 向乙出槍棍 乙坐丁字馬 出彈棍擋消
3. 乙消甲槍後 出冚棍把甲棍壓下 復向甲出槍棍 甲用彈棍消去
第三節
按上式持續循環反覆練習
攻的時候，要不斷用身體的觸覺找尋敵人的死點和僵點並施以破壞，同時要不斷修正自己的虛錯位，不被他人所乘
守的時候，要做到化打同時，引進落空合即出，引進就是誘惑敵人貪心進攻而出現虛位，落空即是令他攻擊的位置無法給他用力，合即出即是被他人攻擊的地方只卸其一半的力，同時要即時回擊他因被卸力而出現的空位。
要注意不要把攻守，化打當成兩部份，化即打，打即化，兩者合一，方是正法。
另外，不要在推手的互動中心存勝負的計較得失，推手是練習聽勁和找尋他人的弱點爲研習目的。不是意氣之爭，胡亂推摔的鬥牛運動。
不要把推手當成氣力之爭，心中全無指揮，亦無用心去感受大家的勁力變化，不要把對方當成自己發洩的沙包，要尊重所學的拳道藝術，和與你對練的同學。
傳統太極理論用五個字來形容整個推手程序：聽、引、化、拿、發
聽即是要用全部心神和觸覺來留意對方每個意圖和變化，自己亦做好準備應對。即是古語所謂的眼觀四面，耳聽八方。
引即是誘敵出現破綻的方法，誘惑他冒昧進攻，或虛或實，哄敵為上。
化即是暗地裡改變他的進攻路綫，或令他想攻打的位置無法把力用出。
拿即是用身體不用的部位或用指拿去控制他的力道或關節令他不能用力；非全然用擒拿手法。
以上化，拿是在引之後因敵之變化或自己的喜好各用一法，化即發，拿即發。
發即把對方拔根之謂
螯龍現身：轉周天
單換掌：青龍探爪，青龍縮尾，青龍回首，青龍盤腰，青龍轉身
雙換掌：青龍探爪，青龍縮尾，青龍回首，青龍鑽天，青龍伏地， 青龍盤腰，青龍轉身
順勢掌：青龍探爪，白蛇吐信，白蛇伏草，白蛇回身，青龍轉身
返身掌： 青龍探爪，青龍縮尾，麒麟回首，麒麟返身，麒麟跳環，麒麟吐書，青龍轉身
翻身掌： 青龍探爪，青龍縮尾， 青龍回首， 大蟒過樹，大蟒翻身，大蟒攔路，青龍轉身
背身掌：青龍探爪，青龍縮尾，青龍回首，黑熊反背，黑熊揮掌，黑熊搔癢，青龍轉身
滾身掌： 青龍探爪，青龍縮尾，獅子抱球，獅子滾球，獅子琚地，獅子張嘴，青龍轉身
磨身掌：靈猿三穿手上崖，靈猿托掌倒獻果，靈猿磨身盤林過，靈猿蹬枝鳳歸巢
五龍獻瑞：烏龍擺尾，白龍分水，青龍吐珠，黃龍現身，赤龍攪柱
掤勢：
內意：
兩手如抱著一團氣似的，此氣不停作多方面旋轉生生不已
外型：
勾起腳尖，再外撇踏下指向45度。
想像丹田平轉，帶動身體及外在空間一齊轉，眼望遠方一片
內意：
氣團突然收縮，引動虛空壓縮身體
外型：
重心移向之前勾起之腳，再坐跨下蹲，另一腿腳尖點步成丁步
內意：
丹田內轉收吸，氣團再收縮，另空間亦略卷曲
外型：
兩手略相合，肩略卷，肩尖指向前方，同時腳尖點地之腿向前剷出，腳跟著地
內意：
心中之意一沉靜，周身之氣下瀉到地內，隨即大地之氣向上升彈
外型：
前膝先鬆開屈起，用胯前裹之力令身體水平前移，前手由下向上抬，另一手向後向下按
內意：
氣團隨之被射向上空，散開融於虛空，眼望遠方一點
外型：
勁斷意不斷，意斷神尤接
無極勢：
外型
1：兩腿分開與肩齊寬，兩腳掌指向前方平行站立
2：小腿肌肉用力收緊，逼使膝部關節的肌筋用力收緊膝關節，
3：大腿肌肉略收緊，使臀部肌肉如忍大小便般相對向內收緊，同時將盤骨向前卷兜，即拳經的收尾閭
4：和盤骨向前卷兜同時，將腰部椎骨向身後用力撐拉頂開，即拳經的拔命門。
5：與腰頂向後的同時，小腹肌肉亦同時用力收緊束住，切莫閉氣用死力谷死谷硬，此即拳經的束丹田。
6：胸椎此時配合意念一節節用力向著頭上虛空處拉拔，一直拉開至頸椎第一節。此即拳經的拔背。
7：兩肩胛骨隨著拔背之力除除向兩邊伸拉開，膊頭需放鬆不可聳起，並微向胸前卷。
8：頭略向後靠，使兩耳置於肩膊中線位置之上，令拔背的力直通頂上百匯穴射向天上，即拳經的虛領頂勁。
9：頭部後靠後，隨即略向前向下壓，使下顎略收，眼之視線成水平再略向上遠望。
10：前胸肌肉放鬆，並用意念導引胸前骨一節節向下伸開，通過丹田下至腳底。此即拳經氣沉丹田。
10：以腳跟為支點，整個身體連同整條腿部略向前傾，重心放在前腳掌的湧泉穴上。
11：兩腋用力夾住令兩臂緊貼身側，掌心如握一雞蛋般中空著，中指點在大腿側的風市穴上。
內意：
1：意想身體融為一枝竹桿一般，
2：百滙穴，會陰穴，湧泉穴三點連成一線直插立在沙地之上，
3：內中之意無思無想，胸內空空洞洞，心中混混沌沌，周身之氣一氣渾淪。
4：內無所思，外無所注視，伸縮往來，進退動作，皆無徵兆。
动急则急应，动缓则缓随。
今同志知其柔化，不知急应之法，恐难与外功对敌。急，快也。缓，慢也。如敌来缓则柔化跟随，此理皆明。如敌来甚速，柔化乌能取哉？则用太极截劲之法，不后不先之理以应敌。何为“截劲”？如行兵埋伏突出截击之。何为“不后不先”？如敌手已发未到之际，我手截入敌膊未直之时，一发即去，此为迎头痛击。动急由急应，此非真传不可。
李小龍解截拳道之意由
截拳道’意思就是‘阻击对手来拳之法’或‘截击对手来拳之道’。因此，我们的方法是将一般习惯打法上的防守（格挡）与反击分成两步的做法合二为一，防守与反击同时进行，一气呵成。当然，我们不可能在任何情况下都做到这一点，但无论如何，防守反击（连消带打）一气呵成将是我们所要传授的新式技击法的主旨所在。
