太極拳基本功之弓步虛步練習

太極拳弓步虛步：

1：兩足跟併步立正，兩手叉腰，眼望前方，鬆胸伸脊

2：全身意氣下歸丹田再下瀉地下，隨此意外形盤骨前裹，腰後頂， 坐臗關節屈膝下蹲，重心在湧泉

3：將重心全放在一隻腿上，使另一腿放鬆

4:然後意想身置在一條隨時崩壞的吊橋上，屏氣凝神， 把虛腿用陰力提起，再向前斜方伸出，腳跟輕點地，此為虛步

5：把前虛腿略向外橫置輕放，同時重心腿之臗關節潛折， 同時慢慢擰動身體令肩頭指向前，同時撐開膝頭，頭向前望

6：先把前虛腿膝頭屈起，並踏低腳掌，胯慢慢用力前裹， 同時向前水平移動，至一半時，前臗關節潛折，同時慢慢轉正身體， 重心置於前腳湧泉，後腿伸直蹬緊，前腿有上頂之勁，

7：收胯，撐腰，伸脊，頭置中正，鬆胸，神舒，束丹田

8，放鬆收膝略跪，水平後移，坐於臗關節上，重心在後腿湧泉， 成虛步